۱۰ ماده غذایی سالم و سالم از فولیک اسید

یکولیک اسید یک ویتامین محلول در آب است که کملکردهای مهم در بدن است که به بزرگسالان و مخصوصاً زنان توصیه می‌شود روزانه آنرا.

Ens Sharsh womenshealthmag، مواد غذایی طبیعی شرشار از فولیک اسید می‌تواند شما را از مصرف قرص‌ها بی‌نیاز نند.

در این گزارش ۱۰ ماده غذایی سرشار از فولیک اسید را بشناسید.

سیولیک ​​اسید یک ویتامین محلول در آب است که عملکردهای مهمی در بدن دارد. . . . . .

صیهوصیه می‌شود که بزرگسالان سالم داقل روزی ۴۰۰ میکروگرم را دریافت نمی‌کنند تا نشوند.

در اینجا ۱۰ مواد غذایی سالم را به شما معرفی می کنیم که از فولیک اسید نند:

ز حبوبات تا مارچوبه

حبوباتی مانند لوبیا، نخود فرنگی و عدس را فراموش نکنید. درست است که میزان اسید فولیک در حبوبات متفاوت است، اما منبع عالی می‌شود.

مم مرغ یک ماده غذایی سرشار از فولیک اسید است. . . .. .

جالب است که مارچوبه حاوی مقدار زیادی ویتامین‌ها و مواد معدنی از جمله فولیک اسید است. مارچوبه سرشار از آنتی اکسیدان است و خاصیت ضدالتهابی و ضدباکتریایی دارد. علاوه بر این به این منبع بسیار خوبی از فیبر است.

از بروکسل تا چغندر

تات برگ‌دار مانند اسفناج، اولم و آرگولا هم کم‌کالری هستند و هم از ویتامین‌ها و مواد معدنی کلیدی مانند اسید فولیکر هستند.

یمچنین این مواد غذایی سرشار از فیبر و ویتامین‌های k و A هستند. مطالعات نشان می‌دهد که این گیاه در کاهش خطرات، کاهش خطر ابتلا به سرطان و کاهش مصرف آن بوده است.

هوانه بروکسل مرتبط با خانواده کلم و لم بروکلی است. من‌ها منابع خوبی برای آنتی‌اکسیدان هم می‌شوند و همچنین از آن‌ها جلوگیری می‌کنند.

چغندر یکی از مواد مغذی است که الاوه بر میزان زیاد منگنز، سیاسیم و ویتامین سی، دارای مقدار فولیک اسید است.

خوردن مرکبات را فراموش نکنید

. . . . پرتقال، گریپ‌فروت، لیمو لیمو ترش را در هرم غذایی خود بگنجانید.

بلم بروکلی، از سبزیجات همه‌فن حریف!

بلم بروکلی از آن پرخاصیت‌هایی است که اگر به شما اضافه شود، مجموعه‌ای از مواد معدنی و ویتامین را برای شما فراهم می‌کند. بلم بروکلی پخته شده میزان زیادی از فولیک اسید را در خود دارد.

، مچنین این ماده غذایی ویتامین‌هایی مانند C، K و A دارند و سرشار از منگنز نیز هستند. بالب است بدانید که بلم بروکلی خاصیت ضد سرطانی هم دارد. بهتر است تعلیم نکنید!

ول و جوانه‌گندم را امتحان کنید

.ل‌ها پر از فیبر و ویتامین‌ها و همچنین مواد معدنی مورد نیاز بدن ما نند. ولها و دانه‌ها در رژیم غذایی شما می‌توانند به رفع نیاز بدن به اسید فولیک کمک نند.

هوانه گندم را بگیرید. گندم‌ها پر از فولیک اسید هستند، اما در فرآیند فراوری از مواد مغذی تهی می‌شوند. هوانه گندم، بدون فراوری، یک منبع عالی و بی‌نظیر از ویتامین، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان است. یک ماده 16 درصدی به بدن نیاز دارد به را هم روزانه می کند.